astronomik.ru

Самые красивые ноги и попы

Хотите красивые ножки и бедра! Убираем уши на попе и формируем внутреннюю часть бедра Занимайтесь вместе с нами! Для красоты ножек поможет: Кардио нагрузки бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке 2. Растяжка уменьшит икры 3. Приседания, прыжки, махи ногами. Решаем проблему с внутренней стороной бедра 1. Исходное положение — упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу.

Левая нога прямая, отведена максимально влево угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусовоколо пола но не лежит на немстопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Прямая левая нога поднимается наверх на см и опускается обратно.

Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! Исходное положение самые красивые ноги и попы лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх. Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. Разведение прямых ног в стороны самые красивые ноги и попы возвращение в исходное положение. Левая нога прямая, перед собой, около пола но не лежит на немстопа развернута на себя обязательно и пальцы направлены влево.

Убираем уши на попе 1. Упражнения для бедер на улице. Бег — способствует хорошему самые красивые ноги и попы жиров, Эффективно бегать по наклонной плоскости. Любые виды выпадов с утяжелением. Начните выполнять хотя бы прыжков, увеличивайте постепенно их количество.

Используйте нагрузку — прыжки на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

Похожее видео